Bieganie: jaka rozgrzewka przed bieganiem?

Należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce. Przed każdą wzmożoną aktywnością fizyczną trzeba przygotować ciało poprzez jego odpowiednie rozgrzanie, zwiększenie przepływu krwi przez wielkie partie mięśniowe.

Dieta biegacza  TU

Stopniowo trzeba zwiększać obciążenia (dystans, intensywność treningu). Każdemu zdarza się czasem przerwa w regularnym bieganiu spowodowana urlopem, chorobą czy kontuzją. Do treningów należy potem wracać stopniowo, gdyż nagły powrót może spowodować kolejne kontuzje i przeciążenia.

Warto rozciągać lub rolować mięśnie. Jest to kolejna metoda prewencyjna pomagająca w uniknięciu uszkodzeń mięśniowych, ścięgnistych, więzadłowych.

Potrzebny jest też właściwy schemat regeneracyjny, czyli zanurzenie w zimnej wodzie, odzież kompresyjna, odpowiednie odżywianie i sen. Należy także pamiętać o dobraniu właściwego ubioru do warunków atmosferycznych, co zapobiega zarówno przegrzaniu, jak i wyziębieniu organizmu.