Niedobory snu zwiększają ryzyko chorób przewlekłych [BADANIE]

• Spanie przez pięć godzin lub mniej wiąże się z większym ryzykiem chorób przewlekłych w populacji 50-70-latków. W zależności od wieku ryzyko chorób rośnie o 20-40 proc. - wynika z badania, o którym informuje “PLOS Medicine”.
• Czas snu wynoszący pięć godzin lub mniej wiązał się ze zwiększonym o 25 proc. ryzykiem zgonu wśród 50-latków.
• Specjaliści zalecają seniorom 7-8 godzin snu na dobę.

Na łamach czasopisma „PLOS Medicine” opisali oni wyniki swojego najnowszego badania poświęconego korelacji pomiędzy czasem trwania snu a stanem zdrowia ponad 7 tysięcy kobiet i mężczyzn w wieku 50, 60 i 70 lat.

Skupili się na związku między tym, jak długo każdy z uczestników spał, a śmiertelnością oraz tym, czy w ciągu 25 lat zdiagnozowano u nich dwie lub więcej choroby przewlekłe, np. chorobę serca, raka czy cukrzycę.

Jak niedobory snu zwiększają ryzyko chorób przewlekłych - wnioski z badania

Okazało się, że 50-latkowie i 50-latki, którzy spali pięć godzin lub mniej w ciągu doby, mieli o 20 proc. większe prawdopodobieństwo zdiagnozowania jednej choroby przewlekłej i 40 proc. większe prawdopodobieństwo zdiagnozowania dwóch lub więcej chorób przewlekłych w porównaniu z osobami, które przesypiały co najmniej siedem godzin.

W pozostałych dwóch grupach wiekowych spanie przez pięć godzin lub mniej także wiązało się z 30-40-procentowym wzrostem ryzyka wielu chorób.

Zespół z UCL odkrył również, że czas snu wynoszący pięć godzin lub mniej wiązał się ze zwiększonym o 25 proc. ryzykiem zgonu wśród 50-latków, co można wyjaśnić właśnie tym, że niedobory snu podnosząc ryzyko przewlekłych chorób zwiększają prawdopodobieństwo śmierci.

– W krajach o wysokich dochodach cały czas rośnie skala tzw. wielochorobowości; ponad połowa starszych osób ma obecnie co najmniej dwie choroby przewlekłe - mówi dr Severine Sabia, główna autorka badania. - To poważne wyzwanie dla zdrowia publicznego, ponieważ wielochorobowość wiąże się ze wzmożonym korzystaniem z usług opieki zdrowotnej, hospitalizacjami i niepełnosprawnością.

Zalecenia dla seniorów: 7-8 godzin snu na dobę

– Gdy ludzie się starzeją, ich nawyki i wzorce snu zmieniają się. Jednak i tak zaleca im się spanie przez 7-8 godzin na dobę. Krótszy czas snu poważnie zwiększa ryzyko poważnych chorób - dodaje.

Zdaniem badaczki, aby zapewnić sobie lepszy sen, ważne jest zwrócenie uwagi na jego higienę. Chodzi np. o to, by w sypialni było cicho, ciemno i nie za ciepło. Zaleca się również niekorzystanie z urządzeń elektronicznych i niespożywanie dużych posiłków przed snem. Aktywność fizyczna i ekspozycja na światło w ciągu dnia także mogą promować dobry sen.

– Tylko wystarczająca ilość snu pozwala organizmowi odpocząć - podsumowują autorzy publikacji. - Brak snu poprzez wiele różnych mechanizmów zwiększa ryzyko rozwoju wielu chorób serca i udaru mózgu. Do mechanizmów tych zaliczyć można m.in. nasilenie stanu zapalnego czy promowanie wyższego ciśnienia krwi.

PRZECZYTAJ TAKŻE: Światło a sen: ekspozycja zwiększa u seniorów ryzyko wielu chorób

Długi czas snu a ryzyko chorób przewlekłych

W ramach omawianego badania naukowcy ocenili również, czy długi sen, trwający dziewięć godzin lub nawet więcej, wpływał w jakikolwiek sposób na stan zdrowia, w tym ryzyko rozwoju choroby przewlekłej w ciągu kolejnych 25 lat. Nie zauważyli wyraźnej korelacji w tym zakresie u osób w wieku 50 lat.

Jeśli jednak u uczestnika już wcześniej zdiagnozowano chorobę przewlekłą, długi czas snu wiązał się z około 35 proc. zwiększonym ryzykiem zachorowania na kolejne tego typu schorzenie.

Źródło: http://dx.doi.org/10.1371/journal.pmed.1004109

PRZECZYTAJ TAKŻE: Niewysypianie się zwiększa ryzyko choroby serca i udaru mózgu [BADANIA]

Zbyt krótki sen prowadzi do zmian w mózgu u dzieci. Pojawia się m.in. problem z koncentracją [BADANIA]