Jak zadbać o nasienie?

Z męską płodnością jest coraz gorzej. Co na to wpływa? Przede wszystkim jedzenie. "Przeciążony złą dietą organizm reaguje często obniżoną płodnością i spadkami libido. Niejednokrotnie przyczyną takiego stanu rzeczy jest współistnienie choroby dietozależnej np. cukrzycy, nadciśnienia czy otyłości. W tym przypadku zmiana nawyków żywieniowych  i diety połączonej z leczeniem choroby pierwotnej może znacznie przyczynić się do poprawy męskiej płodności"  - mówi dr n. biol. Wojciech Sierka z Kliniki Leczenia Niepłodności i Diagnostyki Prenatalnej Gyncentrum w Katowicach.

Dieta na dobre nasienie

 Dieta powinna być bogata w L-karnitynę, czyli aminokwas będący źródłem energii dla plemników. W tę substancję bogate są m.in. czerwone mięsa i mleko, a także lizynę i kwas foliowy, najczęściej w połączeniu z cynkiem. Taki zestaw zwiększa ilość i jakość produkowanej spermy oraz poprawia kondycję plemników (ziarna zbóż, słonecznika, rośliny strączkowe, kiełki pszenicy, a także ciemnozielone warzywa np. brokuły, kapustę, brukselkę i sałatę). W diecie nie powinno zabraknąć także L-argininy, która spełnia funkcję wzmacniacza spermy (orzechy, ale i migdały). Zalecane są też witaminy E i C oraz selen. Z diety musi zniknąć przetworzone jedzenie pełne spulchniaczy i substancji konserwujących. Dotyczy to zwłaszcza produktów mięsnych - mówi specjalista.

Ważny ruch

Regularne bieganie czy wizyty na siłowni mogą zwiększyć siłę wytrysku, a także objętość ejakulatu. I chociaż dla samego procesu zapłodnienia ma to mniejsze znaczenie, może poprawić psychiczne nastawienie mężczyzny. - Wysiłek fizyczny podnosi poziom testosteronu oraz poprawia wrażliwość na insulinę. Oba te hormony mają wpływ na jakość spermy i plemników - mówi dr Sierka.

Alkohol nie sprzyja

Starając się o poczęcie dziecka  należy odstawić alkohol.  Alkohol osłabia poziom testosteronu, wpływa obniżająco na libido i pogarsza żywotne parametry nasienia. Równocześnie upośledzone zostaje także wchłanianie się witaminy A.

Seks, seks, seks

Abstynencja seksualna nie jest wskazana w przypadku starań o dziecko. Udane współżycie seksualne, częsty seks partnerski lub masturbacja połączona z wytryskiem mogą mieć wpływ na poprawę jakości nasienia, a zwłaszcza plemników. Co więcej, starającym się o dziecko zaleca się wstrzemięźliwość seksualną nie dłuższą niż 3 dni.
- Jeśli okres pomiędzy kolejnymi wytryskami jest zbyt długi, już kilkudniowy, to zebrane w najądrzach plemniki „starzeją się”, a tym samym pogarszają się ich parametry. Plemniki stają się mniej ruchliwe, ich główki zniekształcają się, a witki nie pracują prawidłowo, tak jak powinny - mówi dr Sierka. Mitem jest więc to, że ilość spermy wpływa na skuteczność zapłodnienia. - Istotna jest jakość spermy i zawartych w niej komórek rozrodczych. Plemniki muszą być "młode", „świeże” i bardzo ruchliwe – podkreśla biolog.

Uwaga na ciepło!

Niezwykle ważna dla jakości nasienia jest także temperatura (jądra  w worku mosznowym, poza powłokami brzusznymi mężczyzny utrzymywane są w nieco niższej temperaturze od reszty ciała). W przypadku starań o dziecko należy unikać gorących kąpieli i sauny.  Obcisłe slipy i bokserki trzeba wymienić na nieco luźniejszą bieliznę, która nie będzie tak silnie dociskała jąder do ciepłego ciała. To samo dotyczyć powinno spodni . Latem starajmy się unikać przegrzewania okolic krocza i jąder.Nie należy trzymać rozgrzanego laptopa na kolanach i siadać na podgrzewanych fotelach w samochodzie.  Nadmierna akumulacja ciepła ma znaczący wpływ na spermatogenezę, czyli proces wytwarzania plemników.

Stop dla papierosa…

Nałóg nikotynowy wpływa na jakość nasienia i zdrowie całego organizmu mężczyzny. - Palenie papierosów obniża poziom protaminy 2, białka, które wpływa m.in. na ruchliwość plemników oraz ilość produkowanego nasienia. Dlatego pierwszym krokiem w terapii leczenia zaburzeń płodności jest bezwzględne porzucenie codziennego wypalania papierosów - mówi dr Sierka.

 Inne czynniki zagrażające męskiej płodności

Czynniki środowiskowe które zagrażają płodności to: 

• zanieczyszczenie powietrza, tlenki azotu, pyły, wolne rodniki, benzoapireny,
• silny stre,s
  przemęczenie. 

 Badanie przeprowadziła Fundacja  Gyncentrum w ramach akcji profilaktycznej "Zdrowy tata",