10 sposobów na depresję zimową

1. Gimnastykuj się

... bo "w zdrowym ciele zdrowy duch". Nic tak nie wzmaga wydzielania endorfin (hormonów szczęścia) jak wysiłek fizyczny. Najlepiej regularny.

 

 

2. Jedz zdrowiej

Czekolada i kakao owszem, pomagają przy złym nastroju, ale działają na krótką metę. Znacznie lepiej zadziałają bogate w kwasy Omega-3 ryby takie jak makrela czy łosoś. Pomoże również jedzenie 5 zamiast 3 posiłków dziennie.

 

 

 

3. Umów się z przyjaciółmi

Najgorsze, co można zrobić w zimowej depresji to siedzenie w domu. Psychogolowie przypominają, że w terapeutycznej roli nic nie zastąpi spotkania twarzą w twarz, zatem rozmowy online też nie są dobre.

 

 

4. Dołącz do jakiegoś "kółka zainteresowań"

W tym punkcie chodzi o spotkanie z ludźmi i o wykonywanie własnego hobby, które zawsze działa stymulująco na mózg. Siatkówka ze współpracownikami, dawno odkładana próba chóru czy kurs decoupage'u poprawi też naszą samoocenę.

 

 

 

5. Ćwicz jogę i prawidłowe oddychanie

Skupienie na swoim ciele i poprawnym oddychaniu pomaga uwolnić głowę od niepotrzebnych myśli.

 

 

 

 

6. Złóż sobie postanowienie i trzymaj się go

Konkretne postanowienia noworoczne, najlepiej ustawione realnie do naszych możliwości oraz ich przestrzeganie pomaga uwierzyć we własne siły. Jeśli brakuje ci motywacji psychologicznej, pomyśl o finansowej.

 

 

7. Zrób sobie przerwę

Zmiana scenerii i zajęcia, nawet na chwilę jest bardzo korzystna dla psychicznej kondycji. Nie chodzi nawet o wyjazd na narty, choć ten byłby idealny. Wystarczy weekend na wsi albo choćby półgodzinna przerwa na lunch.

 

8. Wyśpij się

Niewyspany mózg zawsze pracuje gorzej. Poprawę nastroju zacznij więc od wczesnego pójścia spać.

 

 

9. Zrób coś, w czym jesteś dobry

To pomoże przezwyciężyć stres codziennych porażek.

 

 

 

 

10. Umów się na wizytę do psychologa - to ostatnia porada dla tych, u których wcześniejsze wprowadzone w życie nie poskutkowały. Dr Andrew McCulloch przekonuje, że sezonowy smuteczek utrzymujący się dłużej lub przechodzony silniej może być jednym z objawów depresji, którą można i należy leczyć.