Jak chronić się przed udarem?

 Udar – kto jest w grupie ryzyka?

Udar mózgu zazwyczaj dotyka osoby starsze. Ryzyko udaru zwiększa się znacznie po przekroczeniu 55. roku życia. Im człowiek starszy tym niestety ryzyko jest coraz większe. W grupie ryzyka są również osoby:

• z predyspozycją genetyczną, gdzie był już przypadek  udarowy
• z nadwagą lub otyłością, co wynika najczęściej z nieprawidłowego żywienia i braku ruchu; nierzadko otyłość również towarzyszy innym schorzeniom,
• z nadciśnieniem tętniczym,
• osoby chorujące na serce tj. migotanie przedsionków lub mające wady zastawek serca,
• osoby chorujące na cukrzycę
• osoby palące tytoń.

"Jeśli w rodzinie występowały przypadki udaru powinniśmy szczególnie zwrócić uwagę na monitorowanie ciśnienia krwi. Częste podwyższone ciśnienie tętnicze jest sygnałem, że musimy zadbać o swój układ krwionośny i zastosować profilaktykę udarową. Zmiana diety, rzucenie palenia, odstawienie alkoholu, a przede wszystkim zwiększona aktywność fizyczna to obowiązkowe czynniki, które nie tylko zmniejszą ryzyko udaru, ale korzystnie wpłyną na jakość naszego życia i minimalizację ryzyka innych chorób np. cukrzycy typu 2. czy chorób serca"  – mówi dr n med. Mirosław Wróbel, Członek Zarządu Ośrodka LUX MED Tabita. 

Jak zapobiegać udarom?

Podstawowe zasady profilaktyki udarowej:

1. Badaj regularnie ciśnienie sobie i bliskim. Prawidłowe ciśnienie skurczowe, tak zwane górne, powinno wynosić maksymalnie  140 mmHg, a rozkurczowe, dolne, 90 mmHg. Nadciśnienie, które degraduje układ krążenia można stwierdzić, gdy co najmniej dwa razy zaobserwujemy przekroczenie granicy 140/90.

2. Uzupełnij dietę o witaminę B i czekoladę!  Witamina B niweluje szkodliwe aminokwasy odpowiedzialne za zwiększenie ryzyka udarowego. Czekolada również ma pozytywny wpływ na zdrowie i jej jedzenie można rozgrzeszyć pod warunkiem, że jest spożywana w małych ilościach. 1 kostka bogatej  w polifenole ciemnej czekolady dziennie może znacząco obniżyć ciśnienie oraz ryzyko udaru.

3. Eliminuj stres poprzez ruch. Stres jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do powstawania nadciśnienia a zatem i udarów. Wypróbuj medytację, jogę, pilates, nordic walking albo Qi Gong, starożytną chińską sztukę ćwiczeń, która pozwala zapanować nad stresem i obniża ciśnienie i ogromnie zmniejsza ryzyko udaru.

4. Utrzymaj prawidłową masę ciała. Sprawdź wskaźnik BMI względem wagi i wzrostu i staraj się go utrzymać  na prawidłowym poziomie.  
„Osoby w grupie ryzyka udarowego powinny zwrócić uwagę na dietę i ruch wspomagający układ krążenia. Zmniejszone spożycie czerwonego mięsa oraz tłuszczów zwierzęcych znacznie wpływa na krzepliwość krwi i kondycję naczyń krwionośnych, które są tak ważne w przeciwdziałaniu chorobom naczyniowo-mózgowym. Na dobre ukrwienie mózgu i całego organizmu korzystnie wpływa częste uprawianie sportu i rezygnacja z siedzącego trybu życia” – zaznacza dr n med. Mirosław Wróbel, Członek Zarządu Ośrodka LUX MED Tabita.